jueves, 11 de diciembre de 2014

LET'S GO!

Llegan las fechas navideñas y en nuestras casas todo son excesos, y nostras mismas nos damos unos extras, pero ahora que por lo general tenemos más tiempo, yo al menos voy a dedicarme a hacer más deporte.

Os voy a contar mi rutina:

•CARDIO:

  • 45 minutos de eliptica
• EJERCICIOS CON PESO (poned poco peso si lo que queréis es tonificar el músculo, no desarrollarlo), intercalo cada día entre:
  • Tren superior (brazos, pecho...)
  • Tren inferior (piernas, gluteos...)
• ABDOMINALES. Os pueden ser útiles estos vídeos.


Y si buscáis fortalecer GAP (Gluteos, Abdominales y Piernas):



Suelo acabar mi entrenamiento con MÁS CARDIO:

  • 30 minutos de cinta (correr)
  • 30 minutos de bicicleta (a poca resistencia y rápido, si se pretende adelgazar las piernas)
Si podéis y tenéis tiempo y la oportunidad, la natación gasta muchas kcal y aparte es un ejercicio súper completo.






lunes, 24 de noviembre de 2014

odiosos exámenes...

Buenas tardes,

Estoy algo desconectada de todo esto porque estoy con examenes y hasta enero no estaré muy libre. A pesar de estar taan ocupada intentaré sacar tiempo para preparar un post acerca de una dieta que me han dicho que da muy buen resultado, pero antes la haré yo misma para probar en mis carnes si es tan buena como dicen y si realmente se puede adelgazar 1/2 kg al día con esta dieta sin pasar hambre.

Un saludo princesas.


viernes, 21 de noviembre de 2014

un día comiendo como yo...

Buenos días, os voy a describir lo que es un día en mi rutina a la hora de comer.
Quizás vosotr@s no tengáis problemas, pero mi momento de sentarme en la mesa y comer es una delicia y un sufrimiento a la vez.

  • DELICIA: porque a todos nos encanta comer rico y cosas que nos gusten
  • SUFRIMIENTO: porque después de comer cada una de las comidas me doy ASCO.
 Si estáis en mi situación (que espero que no porque es muy fastidiada) pues os propongo, o más bien os dejo aquí un ejemplo de lo que sería un día comiendo sin sentirme hinchada y sin ganas de vomitar.

DESAYUNO:
- Un zumo de naranja
- 200 ml de leche desnatada
- 3 galletas maría

MEDIA MAÑANA:
- Té verde

ALMUERZO:
- Una tacita de vegetales
- Un cuarto del plato con proteínas (se le puede añadir de acompañamiento algun hidrato)
- Yogur 0%

MERIENDA:
- Té verde

CENA:
- Sopa de verduras
- Una pieza de fruta

ANTES DE IRSE A DORMIR:
- Una infusión digestiva


Si tenéis ansiedad de comer yo me tomo unas pastillas que vienen muy bien, son de homeopatía, no te las tienen que recetar, puedes dejarlas cuando quieras, no tienen efectos secundarios... PERO SÍ AYUDA A COMBATIR LA ANSIEDAD (desde que las tomo he adelgazado 2kgs!)



ESPERO QUE OS SEA DE MUCHA AYUDA!! BESITOS!






miércoles, 29 de octubre de 2014

hoy estoy...CANELA

La canela es una especie que proviene del árbol del canelo a la cual se le atribuyen múltiples propiedades, entre ellas propiedades diuréticas, NOS AYUDA A ADELGAZAR.


- Gracias a su contenido en terpenos y ácidos esenciales, la canela es diurética, estimula la actividad renal ayudando a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.
- Posee antioxidantes, los cuales ayudan a metabolizar las grasas a nivel celular para la obtención de energía.
- Mejora la digestión de los alimentos.
- Ayuda a eliminar el exceso de gases en el organismo.

Hay diversas formas de tomarla:

  • Infusión: Té de canela en ayunas todos los días te permitirá depurar el organismo y mejorar el metabolismo graso.



  • Como especie de la comida (postres). Yo la canela la tomo en el yogur natural (0% de materia grasa y sin edulcorar), le echo una cucharita de canela y lo revuelvo (ESTÁ MUY RICO!)
Pero hay que recordar que la canela ¡¡¡ES UN COMPLEMENTO!!! es decir, no sustituye a un plan de adelgazamiento. La canela no tendrá un efecto adelgazante en tí a no ser que lo acompañes con una dieta baja en calorías, sana y equilibrada, y para ser mejor con algo de ejercicio diario (al menos 1 h es lo ideal).

Espero que os sea útil.

Un saludo. Ana.

PD: Mi correo es princesscampanilla12@hotmail.com, para cualquier cosilla que me queráis comentar.









lunes, 27 de octubre de 2014

Singing in the rain...

Llega la lluvia y el otoño parece que se empieza a notar...


Y afronto con positividad este día y el día de mañana y seguramente todos los que vendrán, porque al fin parece que va bien, comienzo a ver resultados... estoy adelgazando! y aunque sea poco y no pueda cantar victoria, si le canto a la felicidad que me da ver que mis esfuerzos están dando su resultado.

Espero que dentro de un mes pueda decir que he adelgazado 3 kilos al menos, entonces lo gritaré en lugar de cantarlo... y gritaré que cada día estoy más cerca de la perfección y que esa asquerosa grasa que se amontona en mi cuerpo se está yendo, para no dejar que vuelva más.

Por lo de ahora y por lo que vendrá... Buenas y lluviosas noches! Un besito y ánimo en vuestro recorrido y espero que vosotras cada día también le cantéis a la felicidad por ver que todo el esfuerzo tiene su merecida recompensa!




domingo, 26 de octubre de 2014

días malos, días grises, días pasados por agua salada que resbala por mi cara...

Hoy tengo de estos días malos malos, que sólo apetece meterte en cama y llorar. Llorar porque todo está siendo una mierda, porque cada día esto pasa factura en las relaciones familiares y de amistad, porque cada día me infravaloro más, y porque muchas veces sueño con que esto se acabe sin importar la forma en la que lo haga...
Pero...  ¿quien dijo que alcanzar la perfección fuera fácil? nadie, pero es sumamente difícil cuando ya la has acariciado con las puntas de los dedos y ahora te encuentras a kilómetros de ella, viéndola borrosa de lo lejana que se encuentra...

MI DESEO DE HOY : Poder dejar de llorar o de sentirme así, porque eso significará que seré una auténtica princesa...

Con cariño, Ana.

sábado, 25 de octubre de 2014

Comiendo equilibrado adelgazamos...

A continuación os propongo una dieta, equilibrada que si la seguís sin duda conseguiréis adelgazar. Porque yo creo que una dieta ante todo debe ser EQUILIBRADA, y no sólo lo digo yo sino que profesionales médicos y de la nutrición apoyan las dietas siempre y cuando sean equilibradas.

Ejemplo para un día...

Desayuno

- 1/2 pomelo
- 1 rebanada de pan tostado integral con tomate restregado
- 1 loncha de pechuga de pavo
- café con leche desnatada o un yogur natural 0%
- té sin azúcar

El té es importante, ya que tenemos que ingerir agua en cada comida, y el desayuno no puede ser menos, recomiendo de 2 a 3 litros de agua al día. Si no gusta el té u otro tipo de infusión, se puede optar por tomar un vaso de agua antes de el desayuno.
Los cerales los vamos a tomar en el desayuno exclusivamente SIEMPRE INTEGRALES, a no ser que hagamos deporte y los vayamos a quemar, entonces si se permiten en el almuerzo, en la cena no porque generalmente nos vamos a la cama y de esta manera no los quemamos.
No nos podemos saltar ningún alimento, ya que el desayuno tiene que constar de: AGUA, VEGETALES, CÍTRICO (una fruta), CEREALES, PROTEÍNAS, LÁCTEOS



Almuerzo

Para las proteínas tenemos varias opciones:
- 85 g de carne magra (evitar la carne de cerdo, se prefiere la de pollo, pavo, conejo...)
- 1 ración de pescado (mejor el pescado blanco)
- 1 huevo, cocido o en tortilla francesa
Vegetales, vamos a elegir para el almuerzo algo cocido (espinacas, acelgas...)
Si vamos a realizar deporte se puede incluir pasta integral.
Postre: una fruta

Se intentará no repetir alimentos en toda la semana, incluída la fruta.

Cena

La cena va a constar exclusivamente de proteínas, vegetales y el postre. Los hidratos de carbono, que son los que contiene el pan y otros cereales, no se pueden ingerir después de las 18 h.

- Proteínas (tenemos las mismas opciones que en el almuerzo, pero siempre variando)
- Vegetales (optaremos por los frescos: lechuga, tomate...)
- Postre: un yogur natural 0% materia grasa o bien una fruta.

Espero que estos consejos os sirvan de ayuda. 
Os dejo una canción que me encanta y me inspira a la vez.
Un besito. Ana.






jueves, 23 de octubre de 2014

Start again...

De nuevo por aquí...
He dejado muy abandonado esto porque me dieron el alta en el médico e intenté apartarme un poco, para ver si me obsesionaba algo menos... Y mi gozo en un pozo...
Han pasado varios meses y sigo estando mal, porque yo si lo considero una enfermedad lo que yo tengo, estoy como al principio, con bulimia y sin poder controlarme en todo:
• Ansiedad


• Comer descontroladamente


• Vomitos


• Periodos de ayuno absoluto


y esto genera un circulo vicioso absoluto en el que se repite el ciclo: tengo ansiedad y esto hace que coma compulsivamente (yo se que esto me engorda pero no lo puedo evitar), después de esto pues vienen los vómitos (los que ya conocen esto o lo han vivido ya saben como va esto, que te sientes culpable por todo lo que has comido y tienes la necesidad de vomitarlo todo) y a veces seguido por días de ayuno que me vuelve a llevar a la ansiedad, comer compulsivamente... y así continuamente.
Yo creo que toda esta recaída ha venido por mi aumento de peso, ahora peso 58 kilos y me veo inmensa, por lo que NECESITO ADELGAZAR.
Os iré informando de mis progresos, ya que dentro de una semana vuelvo al psiquiatra.
Un besito.
Ana.

jueves, 13 de febrero de 2014

Valentine's day

Para muchos un día precioso de corazones y amor; para mi: un día más que seguir luchando por lo que quiero, por mi objetivo... se que tarde o temprano lo conseguiré pero sin ayuda esto se me hace cuesta arriba, y cada vez necesito más el apoyo de alguien...
Se que es corta la entrada pero más bien es un llamamiento a quien esté como yo que me escriba a mi correo: princesscampanilla12@hotmail.com


sábado, 11 de enero de 2014

5 kilos en 3 días!

Dieta para Adelgazar 5 kilos

Día 1 de la Dieta para Adelgazar 5 kilos

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún, 1 tostada de pan inegral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.
ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”
 No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda como un helado. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Día 2 de la Dieta para Adelgazar 5 kilos

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Día 3 de la Dieta para Adelgazar 5 kilos

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 taza de atún, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

see you soon xmas...

Hola!
Aprovecho para deciros feliz 2014! He estado algo desconectada de esto, por las fiestas exámenes y demás pero hoy a pesar de que estoy en plena época de exámenes necesitaba desconectar y qué mejor forma de hacerlo que entrar aquí y expresar todo (o por lo menos un poco) la manera en la que me siento.
Como ya dije muchas veces este es un blog que escribo para mí, para ayudarme en este camino que emprendí hace 3 años casi. 
He de decir que este 2014 ha entrado "fuerte". Las navidades, los excesos... como se sabe siempre coges peso y a ese peso tengo que añadirle el que había cogido después del verano, mi consecuencia: VARIOS KILOS DE MAS. Mi solución: recurrir a MIA y a ANA para que me ayuden a estar estupenda y sobre todo sentirme como tal.
Hacía 6 meses creo que no recurría a mia pero es que ahora mismo soy incapaz de reducir la cantidad de comida tanto como para adelgazar todo loo que quiero, así que la voy reduciendo poco a poco y me ayudo de Mia cuando me doy algún atracón, que al estar con exámenes he de decir con bastante vergüenza que me los doy a base sobre todo de cosas dulces a la vez que no hago ningún ejercicio por lo tanto engordo. recurro a Mia una vez al día, después de la comida del mediodía ya que es la comida mas grande que hago y la que más me engorda. Quiero olvidarme de ella porque a pesar de que se que me ha ayudado mucho a adelgazar y le debo muchísimo; pero prefiero centrarme en Ana porque aparte Mia es un vicio para mi y es algo que no me canso de hacer y vomito y vomito hasta que al final me acabo quemando la tráquea y ahora mismo hablo con una ronquera tremenda. En verdad quiero dejar de hacer esto, lo dejaré de hacer pero hasta que vaya al gimnasio no.
Me comprometo por aquí a ir al gimnasio a partir del día 17 de este mes (es cuando termino los exámenes) y a ir disminuyendo cada vez más la ingesta de calorías diarias, y dentro de tres meses, en abril-marzo colgaré una foto mía de ese momento.

Lo siento por este desorden que debe haber de ideas, palabras, etc, como ya dije este blog lo escribo para mi para desahogarme y por supuesto para que si alguien está interesado nos apoyemos en esta lucha por los kilos!

Un besazo y ser fuertes!♥♥♥

Ana (correo: princesscampanilla12@hotmail.com)

PD: Si me mandais algún correo me comprometo a contestar, no dudéis en hacerlo si os apetece o necesitáis apoyo ☺☺