Llegan las fechas navideñas y en nuestras casas todo son excesos, y nostras mismas nos damos unos extras, pero ahora que por lo general tenemos más tiempo, yo al menos voy a dedicarme a hacer más deporte.
Os voy a contar mi rutina:
•CARDIO:
45 minutos de eliptica
• EJERCICIOS CON PESO (poned poco peso si lo que queréis es tonificar el músculo, no desarrollarlo), intercalo cada día entre:
Tren superior (brazos, pecho...)
Tren inferior (piernas, gluteos...)
• ABDOMINALES. Os pueden ser útiles estos vídeos.
Y si buscáis fortalecer GAP (Gluteos, Abdominales y Piernas):
Suelo acabar mi entrenamiento con MÁS CARDIO:
30 minutos de cinta (correr)
30 minutos de bicicleta (a poca resistencia y rápido, si se pretende adelgazar las piernas)
Si podéis y tenéis tiempo y la oportunidad, la natación gasta muchas kcal y aparte es un ejercicio súper completo.
Estoy algo desconectada de todo esto porque estoy con examenes y hasta enero no estaré muy libre. A pesar de estar taan ocupada intentaré sacar tiempo para preparar un post acerca de una dieta que me han dicho que da muy buen resultado, pero antes la haré yo misma para probar en mis carnes si es tan buena como dicen y si realmente se puede adelgazar 1/2 kg al día con esta dieta sin pasar hambre.
Buenos días, os voy a describir lo que es un día en mi rutina a la hora de comer.
Quizás vosotr@s no tengáis problemas, pero mi momento de sentarme en la mesa y comer es una delicia y un sufrimiento a la vez.
DELICIA: porque a todos nos encanta comer rico y cosas que nos gusten
SUFRIMIENTO: porque después de comer cada una de las comidas me doy ASCO.
Si estáis en mi situación (que espero que no porque es muy fastidiada) pues os propongo, o más bien os dejo aquí un ejemplo de lo que sería un día comiendo sin sentirme hinchada y sin ganas de vomitar.
DESAYUNO:
- Un zumo de naranja
- 200 ml de leche desnatada
- 3 galletas maría
MEDIA MAÑANA:
- Té verde
ALMUERZO:
- Una tacita de vegetales
- Un cuarto del plato con proteínas (se le puede añadir de acompañamiento algun hidrato)
- Yogur 0%
MERIENDA:
- Té verde
CENA:
- Sopa de verduras
- Una pieza de fruta
ANTES DE IRSE A DORMIR:
- Una infusión digestiva
Si tenéis ansiedad de comer yo me tomo unas pastillas que vienen muy bien, son de homeopatía, no te las tienen que recetar, puedes dejarlas cuando quieras, no tienen efectos secundarios... PERO SÍ AYUDA A COMBATIR LA ANSIEDAD (desde que las tomo he adelgazado 2kgs!)
La canela es una especie que proviene del árbol del canelo a la cual se le atribuyen múltiples propiedades, entre ellas propiedades diuréticas, NOS AYUDA A ADELGAZAR.
- Gracias a su contenido en terpenos y ácidos esenciales, la canela es diurética, estimula la actividad renal ayudando a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.
- Posee antioxidantes, los cuales ayudan a metabolizar las grasas a nivel celular para la obtención de energía.
- Mejora la digestión de los alimentos.
- Ayuda a eliminar el exceso de gases en el organismo.
Hay diversas formas de tomarla:
Infusión: Té de canela en ayunas todos los días te permitirá depurar el organismo y mejorar el metabolismo graso.
Como especie de la comida (postres). Yo la canela la tomo en el yogur natural (0% de materia grasa y sin edulcorar), le echo una cucharita de canela y lo revuelvo (ESTÁ MUY RICO!)
Pero hay que recordar que la canela ¡¡¡ES UN COMPLEMENTO!!! es decir, no sustituye a un plan de adelgazamiento. La canela no tendrá un efecto adelgazante en tí a no ser que lo acompañes con una dieta baja en calorías, sana y equilibrada, y para ser mejor con algo de ejercicio diario (al menos 1 h es lo ideal).
Llega la lluvia y el otoño parece que se empieza a notar...
Y afronto con positividad este día y el día de mañana y seguramente todos los que vendrán, porque al fin parece que va bien, comienzo a ver resultados... estoy adelgazando! y aunque sea poco y no pueda cantar victoria, si le canto a la felicidad que me da ver que mis esfuerzos están dando su resultado.
Espero que dentro de un mes pueda decir que he adelgazado 3 kilos al menos, entonces lo gritaré en lugar de cantarlo... y gritaré que cada día estoy más cerca de la perfección y que esa asquerosa grasa que se amontona en mi cuerpo se está yendo, para no dejar que vuelva más.
Por lo de ahora y por lo que vendrá... Buenas y lluviosas noches! Un besito y ánimo en vuestro recorrido y espero que vosotras cada día también le cantéis a la felicidad por ver que todo el esfuerzo tiene su merecida recompensa!
Hoy tengo de estos días malos malos, que sólo apetece meterte en cama y llorar. Llorar porque todo está siendo una mierda, porque cada día esto pasa factura en las relaciones familiares y de amistad, porque cada día me infravaloro más, y porque muchas veces sueño con que esto se acabe sin importar la forma en la que lo haga...
Pero... ¿quien dijo que alcanzar la perfección fuera fácil? nadie, pero es sumamente difícil cuando ya la has acariciado con las puntas de los dedos y ahora te encuentras a kilómetros de ella, viéndola borrosa de lo lejana que se encuentra...
MI DESEO DE HOY : Poder dejar de llorar o de sentirme así, porque eso significará que seré una auténtica princesa...
A continuación os propongo una dieta, equilibrada que si la seguís sin duda conseguiréis adelgazar. Porque yo creo que una dieta ante todo debe ser EQUILIBRADA, y no sólo lo digo yo sino que profesionales médicos y de la nutrición apoyan las dietas siempre y cuando sean equilibradas.
Ejemplo para un día... Desayuno
- 1/2 pomelo
- 1 rebanada de pan tostado integral con tomate restregado
- 1 loncha de pechuga de pavo
- café con leche desnatada o un yogur natural 0%
- té sin azúcar
El té es importante, ya que tenemos que ingerir agua en cada comida, y el desayuno no puede ser menos, recomiendo de 2 a 3 litros de agua al día. Si no gusta el té u otro tipo de infusión, se puede optar por tomar un vaso de agua antes de el desayuno. Los cerales los vamos a tomar en el desayuno exclusivamente SIEMPRE INTEGRALES, a no ser que hagamos deporte y los vayamos a quemar, entonces si se permiten en el almuerzo, en la cena no porque generalmente nos vamos a la cama y de esta manera no los quemamos. No nos podemos saltar ningún alimento, ya que el desayuno tiene que constar de: AGUA, VEGETALES, CÍTRICO (una fruta), CEREALES, PROTEÍNAS, LÁCTEOS
Almuerzo
Para las proteínas tenemos varias opciones:
- 85 g de carne magra (evitar la carne de cerdo, se prefiere la de pollo, pavo, conejo...)
- 1 ración de pescado (mejor el pescado blanco)
- 1 huevo, cocido o en tortilla francesa
Vegetales, vamos a elegir para el almuerzo algo cocido (espinacas, acelgas...) Si vamos a realizar deporte se puede incluir pasta integral.
Postre: una fruta
Se intentará no repetir alimentos en toda la semana, incluída la fruta. Cena La cena va a constar exclusivamente de proteínas, vegetales y el postre. Los hidratos de carbono, que son los que contiene el pan y otros cereales, no se pueden ingerir después de las 18 h.
- Proteínas (tenemos las mismas opciones que en el almuerzo, pero siempre variando)
- Vegetales (optaremos por los frescos: lechuga, tomate...)
- Postre: un yogur natural 0% materia grasa o bien una fruta.
Espero que estos consejos os sirvan de ayuda. Os dejo una canción que me encanta y me inspira a la vez. Un besito. Ana.
